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怎么吃早餐最營養(yǎng)

早餐營養(yǎng)設(shè)計
  早餐的設(shè)計尤為重要。一個健康的大學(xué)生需要6150-9200千焦的熱量。早餐應(yīng)給足2500-3280千焦,才會令身體各器官在一天中完全運(yùn)轉(zhuǎn)起來,也才會有充沛的精力去學(xué)習(xí)。
  我們說早餐和午餐、晚餐一樣是一個整體的概念,這頓餐里邊應(yīng)包括主食,包括副食。副食里有什么呢?一般有牛奶,或者是果汁或者是加上雞蛋,有的還用一點小菜,或者一些豆制品,這都是可以的。如果說早上不吃主食,光吃雞蛋或者牛奶的話,可能會影響這些食物里蛋白質(zhì)的吸收。所以,早餐的時候,必須要有一兩個主食。
  1.一碗八寶飯,加上一個饅頭,一個煎雞蛋,一杯牛奶,少許佐菜。
  2.一碗放有菜葉和雞蛋的熱湯面,加上一個饅頭,一杯牛奶。
  3.一碗熱豆?jié){,加上三四只肉菜包子,一個雞蛋。
  4.一大杯熱牛奶,加上幾片奶油面包,一個煎雞蛋,一勺果醬,一把葡萄干。
  5.一大碗餛飩,加上兩個肉餡菜餅,一杯牛奶。
  6.一大碗豆腐腦,加上兩個雞蛋煎餅,一個番茄
  7.一碗小米粥,加上半盤煎餃子,一盤涼拌小菜,一杯牛奶。
  8.一個漢堡包,一盤蔬菜色拉,一杯牛奶。
  9.一杯水,一碗米飯,幾塊豆腐干,幾片醬牛肉,一碟小菜。
  10.一碗牛奶泡燕麥片,兩片面包夾火腿,一杯柑

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