六大營養(yǎng)物質(zhì)分別是什么 健康飲食應(yīng)該怎么吃
導(dǎo)讀：六大營養(yǎng)物質(zhì)分別是什么 健康飲食應(yīng)該怎么吃 1、六大營養(yǎng)物質(zhì) 2、會買會烹調(diào) 3、規(guī)律進(jìn)餐至關(guān)重要 4、保持良好的生活方式 5、老年人尤其要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬果
六大營養(yǎng)物質(zhì)分別是哪六個?日常生活中怎樣才能做到健康飲食?現(xiàn)在有越來越多的年輕朋友，開始注意自己是否吃的健康，那今天就給各位一些建議，相信能夠幫到大家。
1、六大營養(yǎng)物質(zhì)
蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、微量元素礦物質(zhì)和水加纖維素是我們機(jī)體代謝所必需的六大營養(yǎng)物質(zhì)，缺一不可，所以我們在吃飯時必需注意食物多樣化，蛋白質(zhì)(奶、蛋、魚、禽、瘦肉)、碳水化合物(谷類、豆類、薯類)、脂肪(以單不飽和脂肪酸為主，如植物油、橄欖油、堅(jiān)果類等)，減少孢和脂肪酸量(動物油脂、人造奶油等食品添加成份)、維生素微量元素與纖維素(果蔬、奶、全谷、大豆、堅(jiān)果等等)攝入要均衡。
其實(shí)所有營養(yǎng)素均在我們?nèi)粘Ｊ澄镏?，合理搭配、種類多樣，堅(jiān)持以谷類為主(包括全谷類、豆類、薯類等)的平衡膳食模式，多吃蔬菜水果、奶類，確保一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白(魚、蛋、禽、肉)，適量的堅(jiān)果，建議每周至少吃2次海產(chǎn)品，每天喝足量的水(1500~1700毫升左右)，以保證食物能充分地消化和吸收。不建議以飲料替代水或茶水。
2、會買會烹調(diào)
在買或烹調(diào)食物時還要會看標(biāo)簽，注意多樣性，做到谷物、蔬菜、蛋白質(zhì)合理搭配，控制總熱量，注意避免烹調(diào)過程中的營養(yǎng)物質(zhì)丟失，確保人體營養(yǎng)吸收，滿足人體需要。少鹽少油控糖，減少不良因素對機(jī)體的傷害。
3、規(guī)律進(jìn)餐至關(guān)重要
規(guī)律進(jìn)餐非常重要，禁暴飲暴食，也不建議晚餐太晚進(jìn)食(一般20:00時以前)，不規(guī)律進(jìn)食可加重胰島的負(fù)荷，促進(jìn)慢性病的發(fā)生發(fā)展。
4、保持良好的生活方式
生命在于運(yùn)動，植物是通過光合作用去獲取營養(yǎng)，人也一樣，吃動平衡，通過合理的運(yùn)動，營養(yǎng)物質(zhì)才能充分吸收、代謝，維持好的能量平衡。脂溶性維生素D其主要的來源方式是陽光，皮膚通過吸收紫外線轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D不僅僅影響骨骼健康，對皮膚、肌肉、免疫、腫瘤等均有大的影響。
5、老年人尤其要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬果
老年人(65~79歲)及高齡老年(80歲以上)由于牙齒、咀嚼功能、消化吸收能力及器官代謝功能下降，對營養(yǎng)物質(zhì)的要求會發(fā)生變化，如對硬的果蔬、粗纖維、肉食、堅(jiān)果等食物攝入減少，極易引起營養(yǎng)基本元素不足或缺乏。
對老年人尤其強(qiáng)調(diào)奶蛋魚等優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，多吃果蔬等，注意膳食纖維及維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，尤其在烹飪上要注意根據(jù)老人自身?xiàng)l件食物多樣化、軟硬適中、合理搭配。
Hash:1d32b570a1431c8321768d182acb53f8852de8ab
聲明：此文由 佚名 分享發(fā)布，并不意味本站贊同其觀點(diǎn)，文章內(nèi)容僅供參考。此文如侵犯到您的合法權(quán)益，請聯(lián)系我們 kefu@qqx.com
相關(guān)推薦
-
1.5小時直達(dá)！端午說走就走的雙城旅游攻略請收好
端午三天小長假來了，不想走遠(yuǎn)又不想在網(wǎng)紅景區(qū)打擠的盆友看過來！1.5小時就剎攏，耍好不累、冷門小眾的2天1夜成渝攻略，借大家抄作業(yè)！起因是，一向“會玩”的成都IFS推出了一個成渝互享的福利活動，拉上重慶IFS一起搞事情?，F(xiàn)在成渝兩地交通快捷，潮生活實(shí)地挖掘了下兩地近期新耍事，不僅小長假，周末都可以來個周邊散個心。/出發(fā)領(lǐng)福利/成都人愛吃會玩，逢假必組局，或趁機(jī)入手心水好物犒
-
我國幾大美食街，看看有沒有你去過的，一條街還沒吃完就已經(jīng)撐了
西安回民街，一眼望過去都看不到人群的盡頭。人們扎在美食堆里，都舍不得離開。這里的美食種類繁多，估計(jì)一條街還沒吃完就已經(jīng)撐了成都錦里，成都可是美食的天堂，火鍋串串更是出了名的。吃完火鍋喝碗茶，順便搓一下麻將，多么愜意的生活。很多人來了成都后，都想著能在這定居就好了南京夫子廟，各種風(fēng)味小吃不下200種，再加上歷史悠久，人們專攻于對美食的研究，簡直就是吃貨的天堂。在每年的春節(jié)至元宵節(jié)期間，這里還會舉行燈
-
2019年棲霞區(qū)“中國夢·勞動美·幸福路”廟山湖職工快樂健康跑大賽圓滿結(jié)束
為實(shí)施健康中國行動、提高全民健康水平，更好提升全區(qū)職工健康素養(yǎng)，豐富活躍職工文體生活，踐行“綠色、健康、環(huán)保、低碳”的生活方式，11月16日上午棲霞區(qū)總工會聯(lián)合體育局、西崗街道在廟山湖舉辦的棲霞區(qū)“中國夢·勞動美·幸福路”廟山湖職工快樂健康跑大賽拉開帷幕。伴著歡快的音樂，所有運(yùn)動員在健身教練的帶領(lǐng)下做完熱身運(yùn)動。在區(qū)總工會、區(qū)體育局以及西崗街道的八位領(lǐng)導(dǎo)開賽槍響中，運(yùn)動員們健步而出。
-
初一燒高香香港荃灣圓玄學(xué)院，西方寺！敬天敬地敬佛祖，念心念恩食素菜！謝貴人謝恩師！祈禱合家健康，生意興意！
初一燒高香香港荃灣圓玄學(xué)院，西方寺！敬天敬地敬佛祖，念心念恩食素菜！謝貴人謝恩師！祈禱合家健康，生意興意！
-
萬物復(fù)蘇，美麗的校園正在等著學(xué)子們返校，那么學(xué)生如何申領(lǐng)健康碼，看這里！
萬物復(fù)蘇生機(jī)勃勃校園春色陽春布德澤，萬物生光輝。這幾天，校園里花兒競相開放，樹枝萌發(fā)嫩芽。目之所及，皆是美景。大禹小學(xué)安靜的校園，回廊里，嬌艷的花兒秉承低遜的做派；圍欄邊，不起眼的野草也懂得裝點(diǎn)門楣；操場上，一襲青衣梨花眼波流轉(zhuǎn)，脫俗而颯然。四周的灌木悄然披上了綠裝，傾吐著濃郁的春天氣息。粉紅的桃花一朵緊挨一朵，擠滿了整個枝條，它們像一群頑童，漲紅著
-
天壇公園一大爺不戴口罩、不出示健康寶，硬闖公園被工攔阻后，不停推搡作人員，誰勸罵誰……
據(jù)網(wǎng)友爆料：天壇公園，一大爺不出示“健康寶”也不戴口罩，硬闖公園！工作人員怕傷到他一退再退，周圍的人勸他也不聽，誰勸罵誰……
-
寶坻區(qū)首個"健康主題公園"建成并投入使用，在哪兒？
日前，寶坻區(qū)首個"健康主題公園"建成并投入使用。雖然天氣寒冷，但市民健身的熱情絲毫沒減，常來窩頭河散步的居民發(fā)現(xiàn)這里不僅多了健康知識宣傳欄，散步的小路上還增添了運(yùn)動指示牌，提示市民步行長度和消耗的能量。市民陳連文說："每天吃完飯就到公園散步，現(xiàn)在公園增添了運(yùn)動、健康知識，更有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)了。"據(jù)了解，"健康主題公園"位于窩頭河北岸，西起于開元路，東至渠陽大街，包括綠蔭健康步道區(qū)、
-
?北京22家公園設(shè)置99臺健康寶自助查驗(yàn)系統(tǒng)，可刷老年卡
今年全市共有99個公園、211個點(diǎn)位進(jìn)行無障礙設(shè)施補(bǔ)充優(yōu)化。新京報(bào)快訊（記者張璐）記者今天（12月2日）從北京市園林綠化局獲悉，目前全市22家公園在門區(qū)設(shè)置了99臺健康寶自助查驗(yàn)系統(tǒng)，游客通過刷身份證、醫(yī)保卡、老年卡等證件，一秒即可完成驗(yàn)證，提升了入園的便捷性。現(xiàn)場：老人刷身份證，自動實(shí)現(xiàn)健康寶查驗(yàn)“您把身份證貼在這個位置，也可以輸入身份證號碼，體溫也會自動顯示?！庇浾呓裉焐衔鐏淼?/p>
-
